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上海宅男宅女“宅”出一身病

达夫 达夫(好居网用户) 5797天前 / 阅读 :

生活方式不当,相当多数的年轻人满足于“宅”的生活,长时间久坐学习工作,或者上网聊天打游戏。使人体气血不畅,代谢下降,各种疾病提前报到。

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  “宅”一词从日本开始流行,但在中国也大行其道。所谓的宅男和宅女就是指那类整天大门不出二门不迈的人;尤其是指那些依靠网络生存的人,他们的普遍特征就是不喜外出,整天对着电脑。喜欢用iPod或游戏机打发时间,擅长运用MSN或QQ与人互动。每天吃快餐或垃圾食品。这些人往往两点一线,在学校或工作单位以坐为主,回家后又窝在沙发里或电脑前,运动相当少。

  这种生活方式非常有害健康,据有关统计,全世界已有70%的人因久坐而生病,每年有200万人因久坐而早死。

  许多临床医生发现,大量疾病都呈现年轻化倾向,甚至出现二十出头心肌梗塞、脑卒中;十来岁颈椎病等极端表现。究其原因还是生活方式不当,相当多数的年轻人满足于“宅”的生活,每天两点一线,长时间久坐学习工作,或者上网聊天打游戏。专家指出,这种生活方式会使人体气血不畅,代谢下降,各种疾病提前报到。

  脂肪囤积,埋下隐患

  宅男宅女肥胖者不在少数,他们往往吃饭没有规律,依赖于方便食品或快餐,平时又久坐不动,摄入的脂类、淀粉会过多地转变为脂肪贮存体内,人就肥胖起来。长期肥胖,久而久之,各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类,导致全身组织系统供血不足,加速各种疾病的发生,这无疑造成一种恶性循环。

  上海市第六人民医院内分泌科常务副主任鲍玉倩指出,肥胖是一种独立的疾病,也是其他疾病的主要危险因素,例如糖尿病。体重每增加1公斤,患糖尿病的危险至少增加5%。肥胖者发生Ⅱ型糖尿病的危险性是正常人的3倍,约50%的肥胖者将来会患上糖尿病。80%的Ⅱ型糖尿病患者在确诊时超重。肥胖可以使Ⅱ型糖尿病患者的期望寿命缩短8年。

  美国哈佛公共卫生学院有一项历时10年的研究报告:减少久坐行为,对防治Ⅱ型糖尿病具有重要意义。一个人长期缺少活动,再加上营养过剩,日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。

  鲍玉倩建议,宅男宅女比较喜欢食用的可乐、汉堡等都属于高热量,一定要少吃。运动锻炼可加速糖类和脂类代谢,每周至少要抽出5天,进行40分钟以上的有氧锻炼。

  便秘痔疮,常年相伴

  27岁的设计人员刘越,是朋友圈中出了名的“宅男”。除了工作需要走出家门,他一般不出门,舒服地窝在家里看碟、打游戏、聊天、听音乐……可最近他比较郁闷,因为肛门处长了一个小疙瘩,肿胀得很厉害,有时还有便血现象。

  48岁的张女士在事业单位工作,整天在电脑前想文案,写计划,由于是单身,她回家后也没有什么娱乐生活,还是继续坐着上网,或看碟。久而久之,她开始便秘,两个月前一次排便之后,她感到肛门一阵撕裂般的疼痛。从此,每次排便都非常疼痛。

  上海中医医院肛肠科主任徐伟祥分析,久坐不动的人,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱,粪便下行迟缓,比较容易便秘。相比之下,女性便秘者更多,这是因为女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小;另外进食精细且量少,体力活动少等也是女性便秘多的原因。

  长期便秘会引起痔疮,而久坐不动也是患痔疮的一个独立因素。久坐使血液循环减慢,身体内静脉回流受阻,直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后,局部静脉曲张,就可能患痔疮。

  徐伟祥建议,宅男宅女等久坐者,应该经常变换坐姿,适当地增加活动。平时要积极进行体育锻炼,如慢跑、打太极拳等。除此,建议有空时做提肛运动。通过“提肛运动”可以改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能。吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次50下,约3分钟,每日1到2次。此外,经常用温热的毛巾在肛门周围按摩以促进血液流动也是不错的措施。

  形成血栓,引发梗死

  年前,二十才出头的小C突然脑梗了,并导致半身不遂,周围的亲朋好友都为她惋惜。这么年轻就中风,除了和小C身体肥胖有关,爱坐懒动也是一个原因。宅男宅女仗着年轻,不拿健康当回事,其实久坐不动,血液循环减缓,对心肺、脾胃功能都是一种伤害,长此以往,身体各主要器官都会出现病变。

  对心脏来说,久坐不动血液循环减缓,人体对心脏工作量的需求随之减少,血液循环减慢,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩,易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。久坐者,冠心病发病率平均为12%,而经常运动以及体力劳动者为3%。

  久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神压抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。

  长时间玩游戏上网,看书等,人久坐不动,血黏度升高,血流缓慢,容易形成血栓,血栓从深静脉的管壁上脱落会随着血流运行全身,如果这块松脱的血凝块或栓子比较大,它可能会嵌入肺中的一根动脉,引起肺栓塞。此时病人可出现咯血、胸痛、呼吸困难、气急、紫绀,严重时迅速死亡。如果血栓停留在心脏血管就会心梗;进入脑部就可能脑梗。

  心内科和肺内科医生联合建议,每坐一两个小时就应该起身行走活动,每天不妨抽点时间做做广播体操。做广播操每节的即刻心率基本在100-120次/分之间,是锻炼心脏的最佳负荷。全套动作的最大心率可以达到140次/分,能对人体产生中等强度的运动刺激,促进人体新陈代谢,提高各器官的功能,增加肢体血流量。

  肩颈腰痛,肌肉酸胀

  颈椎病、腰椎病等骨科疾病正日益呈现出低龄化趋势,从原先的四五十岁发展到二三十岁,门诊中甚至出现10岁出头的小患者。久坐少动的“宅一族”是重灾区,有的孩子甚至能一天14个小时坐在书桌边看书,除了用餐和去洗手间,其他时间一动不动。

  长时间坐着不动,感觉上似乎挺舒服,但对健康而言,却未必是好事。久坐不动,病自叩门。久坐不动者肌肉活动减少,血液流量减少,肌肉供氧量不足,致使肌肉松弛、衰弱甚至萎缩。久坐不动者的关节滑液显著减少而变得干燥,继而容易引发骨与关节疾病。

  长期低头伏案工作者,由于颈椎长时间处于屈曲位,第五、第六节颈椎受应力最大,而颈部肌肉也处于紧张状态,颈后部肌肉和韧带最易受牵拉劳损,最终发生颈椎病。

  上海中医药大学骨伤科研究所所长詹红生指出,人在坐着的时候腰椎间盘所承受的压力是站立位的2-3倍,如果长时间承受压力,腰椎部的薄弱区域就会后凸,出现膨出,最后导致腰椎间盘突出。

  因此,宅男宅女应适当参加体育锻炼,增加背伸肌的力量,如游泳,经常散步等。坐着工作学习45分钟后要适当做一些伸懒腰动作或起身活动。晚上可以做一些腰背部的肌肉锻炼,如弯腰用手摸脚背。

  詹红生还向颈椎劳损者推荐一种“垫颈法”。方法很简单,人平躺在床上,将一条浴巾卷成实心的筒状置于颈部下方,把颈部撑起来的同时头和肩不离开床面,保持该姿势20分钟到半小时左右。该方法能使疲劳一天的颈椎得到放松,但是要注意使用该法不宜时间过长。