出水芙蓉们——“游泳不能使你减轻体重”。

TRUTH：因为这句话就急着把新泳镜送人的MM可要后悔了,游一个小时的泳就能消耗掉你450 700的卡路里!如果你没有见到任何效果,丢掉你的那些水球和小橡皮鸭子,认认真真地坚持游一个小时吧,别在开始的五分钟里屏住呼吸用完全身的力气,这对你的减肥计划起不到任何帮助哦。

“游泳的时候人不会出汗,所以消耗的热量很少”。

TRUTH：在水里运动其实和在陆地上一样,只要水温适宜,该出汗的时候就会出汗,该出多少汗也就一定会出多少汗,只是因为周围都是水你感觉不到而已,所以,别操心游泳到底能不能为你消耗足够的热量了,先记着在游泳前后补充水分吧。

举重爱好者——“做举重锻炼会长出肌肉,看上去壮壮的”。

TRUTH：只要不借助药品,一般女性体内是没有足够的荷尔蒙可供身体长出一块真正的“肌肉”来的,这就是为什么即使你天天举重,也永远不会练出“雄壮”的肱二头肌的原因。那为什么有一块硬硬的凸起呢?这是因为肌肉变强壮的速度比脂肪消失的速度快,肌肉随着力量锻炼变结实了,但包裹于其上的脂肪并没有减少,所以只要再接着做些减脂运动,既结实又苗条的你就会出现在镜子里啦。

减脂大军——“如果想减掉多余的脂肪,在锻炼时心率一定要保持在60次/分”。

TRUTH：如果你今天想消耗掉100卡的热量,运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡,就是胜利。如果心率是85次或更快,或者你的运动是低强度的,那么消耗的并不是你身体上的脂肪,而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

“停止运动后,肌肉就会变脂肪!”

TRUTH：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造,谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后,原本紧张结实的肌肉就会变得松弛、萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍,这个时候的你一旦不控制饮食,就会非常容易发胖,但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

“超重的人,新陈代谢速度慢,减肥当然也就慢”。

TRUTH：让数字说服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是,在强度和运动时间相同的情况下,“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统,好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!

“脂肪消失的顺序是从上身到下身”。

TRUTH：因为这句话,许多女孩子都在担心身体其他部分还没什么变化的时候,胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧:不用担心胸部的尺寸,在减脂运动中最先发生变化的,是你的小肚子!